Käytännön ohjeet ilmajoogatunnille saapumiseen

• Vaatetus: Pue joustavat, vartaloa myötäilevät pitkälahkeiset housut ja pitkähihainen, vartalonmyötäinen paita. Vältä vetoketjuja, nappeja, kovia saumoja ja nyörejä, jotka voivat tarttua tai vahingoittaa kangasta.
• Mitä ottaa mukaan: Juomapullo
• Saapumisaika: Saavu paikalle aikaisintaan 10–15 minuuttia ennen tunnin alkua, huomioidaan mahdollinen edellinen tunti.
• Korut ja kellot: Poista sormukset, rannekorut, kaulakorut, kellot ja terävät hiuskoristeet ennen tuntia. Ne voivat rikkoa kankaan ja tuntua epämukavilta liikkeissä.
• Kynnet: Pidä kynnet siisteinä ja kohtuullisen lyhyinä. Terävät tai pitkät kynnet voivat vahingoittaa kangasta ja aiheuttaa naarmuja iholle.
• Hajusteet ja hygienia: Ethän tule hikisenä tunnille. Vältä voimakkaita hajuvesiä, tuoksuvia hiustuotteita ja voimakasta deodoranttia, sillä kangas on yhteiskäytössä ja lähellä kasvoja.
• Syöminen ennen tuntia: Syö kevyt ateria noin 1,5–2 tuntia ennen tuntia. Vältä raskasta tai hyvin runsasta ruokaa juuri ennen harjoitusta, jotta olosi pysyy mukavana.
• Vaivat ja rajoitteet: Kerro ohjaajalle ennen tunnin alkua, jos sinulla on niska-, selkä-, olkapää- tai polvivaivoja, huimaustaipumusta, korkea tai matala verenpaine, glaukooma tai muita diagnooseja, jotka voivat vaikuttaa harjoitteluun.
• Raskaus: Jos olet raskaana tai epäilet raskautta, keskustele aina ensin lääkärisi kanssa ja kerro tilanteestasi ohjaajalle ennen tunnin alkua. Kaikki liikkeet eivät välttämättä sovellu raskauden eri vaiheisiin.
• Kuuntele kehoasi: Kipu, voimakas huimaus tai pahoinvointi eivät kuulu harjoitukseen. Ilmoita ohjaajalle heti, jos jokin liike tuntuu epäturvalliselta tai epämukavalta, ja jätä liike väliin tarvittaessa.
• Turvallinen harjoittelu: Noudata ohjaajan ohjeita, älä kokeile omatoimisesti uusia temppuja ilman valvontaa ja pysy oman tasosi mukaisissa liikkeissä. Näin harjoittelu pysyy turvallisena ja miellyttävänä kaikille.
• Asiakkaita ei ole vakuutettu järjestäjän toimesta, eli huolehdithan vapaa-ajan vakuutuksesi kuntoon.

Turvallisuus- ja etikettiohjeet ilmajoogatunnille

Ilmajoogasalissa luomme yhdessä rauhallisen ja turvallisen tilan. Saavu ajoissa, sammuta puhelin tai laita se äänettömälle ja jätä se pois harjoitustilasta. Puhu hiljaisella äänellä ja vältä turhaa jutustelua tunnin aikana, jotta jokainen voi keskittyä omaan harjoitukseensa ja hengitykseensä.

Kunnioita toisten henkilökohtaista tilaa. Älä siirrä toisen liinaa tai varusteita ilman lupaa. Jos tarvitset apua, käänny aina ohjaajan puoleen. Kuuntele ohjeet loppuun ennen kuin aloitat liikkeen ja kysy rohkeasti, jos jokin tuntuu epäselvältä tai epämukavalta.

Liinaan noustaan ja siitä poistutaan aina ohjaajan ohjeiden mukaan. Seuraa tarkasti, missä järjestyksessä liike tehdään, mihin kädet ja jalat asetetaan ja miten liinaa pidetään. Etene rauhallisesti, vältä kiirehtimistä ja varmista, että ote on varma ennen painon siirtämistä. Jos tunnet huimausta, pahaa oloa tai kipua, ilmoita siitä heti ohjaajalle ja tule rauhassa alas liinasta.

Turvallisuuden vuoksi on tärkeää, että et tee omatoimisesti temppuja tai variaatioita, joita ohjaaja ei ole näyttänyt. Älä hyppää liinaan, älä keinuttele voimakkaasti tai tee voltteja, pudotuksia tai muita akrobaattisia liikkeitä ilman nimenomaista ohjausta. Liina ei ole lelu, vaan harjoitusväline, joka vaatii keskittymistä ja huolellisuutta.

Tavoitteena on, että jokainen tunti on turvallinen, kunnioittava ja kannustava kokemus. Kuuntele omaa kehoasi, kunnioita omia ja toisten rajoja ja anna itsellesi lupa edetä rauhassa. Yhdessä voimme luoda ilmapiirin, jossa on helppo rentoutua, oppia uutta ja nauttia liinassa liikkumisesta.